Đi bộ bao nhiêu là tốt cho sức khỏe? Con số mới khiến ai cũng thở phào
Theo nghiên cứu mới nhất từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia công bố vào tháng 10/2025, đi bộ 7,500-8,000 bước mỗi ngày là con số tối ưu để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa. Kết quả này dựa trên việc phân tích dữ sức khỏe của 20,000 người trưởng thành tại Việt Nam trong 5 năm.
Tiến sĩ Trần Thị Mai Lan, Trưởng khoa Tim mạch Bệnh viện Bạch Mai, cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng, với 7,500-8,000 bước mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 45%, nguy cơ tiểu đường type 2 giảm 30% so với những người chỉ đi bộ dưới 4,000 bước."
Điều thú vị là nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lợi ích sức khỏe không tăng đáng kể khi vượt quá 10,000 bước mỗi ngày, khiến nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm vì không cần phải cố gắng quá sức.
Chương trình "Việt Nam đi bộ" do Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch khởi xướng tại Hà Nội vào ngày 20/10/2025 đã chính thức khuyến nghị người dân đặt mục tiêu 8,000 bước mỗi ngày, phù hợp với điều kiện sống tại các đô thị Việt Nam.
Để đạt được mục tiêu này, chuyên gia khuyến nghị:
- Đi bộ 30 phút mỗi ngày, chia thành các khoảng thời gian ngắn
- Sử dụng ứng dụng theo dõi bước chân
- Tích hợp đi bộ vào sinh hoạt hàng ngày
- Chọn địa điểm đi bộ an toàn như công viên, vỉa hè rộng
Với những người mới bắt đầu, nên bắt đầu với 4,000-5,000 bước và tăng dần lên 8,000 bước trong vòng 3-4 tuần.
suckhoe #dibo #sobuoc #tinhyte #khoe #2025 #VietNamDiBo
Không đọc được JSON hợp lệ.
Xem đầy đủ Kết quả tìm kiếm video nhiêu là tốtKhông đọc được JSON hợp lệ.
Xem đầy đủ Kết quả tìm kiếm hình ảnhnhiêu là tốt